Credeti sau nu, exista cateva trucuri simple care chiar va ajuta sa slabiti. Nu va asteptati ca slabirea sa vina de la sine, decat daca treceti printr-o perioada in care sanatatea voastra are de suferit sau aveti alte cauze de natura medicala sau sentimentala. Dar asa ceva nu este de dorit, oricat de mult v-ati dori sa slabiti.
Care sunt aceste trucuri de slabit?
Mestecatul incet, cu rabdare, este unul dintre primele trucuri. Veti evita sa mancati o cantitate mai mare, intr-un ritm alert, usor incontrolabil. Bucurati-va de gustul mancarurilor, treceti-le prin toate zonele cavitatii bucale, pentru ca toate papilele voastre gustative sa ia contact cu mancarea si sa va transmita semnale privitoare la gusturi.
Cu cat dumicatii sunt mai mici si mai bine mestecati, cu atat veti savura mancarea mai bine si va veti bucura de calitatile sale.
Mancati de pe farfurii mici si rosii. Rosul este culoarea avertismentului si la varsta adulta creierul reactioneaza si priveste farfuria si mancarea aflata pe ea drept o amenintare. Ideea le-a venit cercetatorilor observand cati covrigei se consumau in baruri de pe farfuriutele albe comparativ cu cele albe sau de alte culori. Daca v-ar putea ajuta, de ce sa nu luati in seama si aceasta idee?
Cand aveti vreo pofta, desi nu va este deloc foame, spalati-va pe dinti sau clatiti-va cu apa de gura. Gustul placut al celor doua produse de igiena folosite, uneori si foarte mentolate, va ajuta sa scapati de aceasta ispita si sa depasiti pofta aceea care va poate face mult rau. Se intampla ca asemenea pofte sa se produca noaptea, asa ca, decat sa mergeti al bucatarie, la frigider, mai bine mergeti la baie si apelati la acest truc. In plus, veti avea numai de castigat, si din punct de vedere al igienei personale.
Trebuie sa aveti o zi pe saptamana in care sa renuntati la dieta stricta, indiferent care ar fi ea. Aceasta nu inseamna ca e ziua de trisat, ci este o zi in care sa nu tineti seama strict de numarul de calorii sau de tipurile de alimente pe care aveti sau nu aveti voie sa le consumati. O zi in care sa va permiteti o asemenea libertate este benefica rezistentei voastre de a tine dietele pe care doriti sa le urmati.
O patrime din mesele voastre zilnice trebuie sa contina legume si fructe. Studii din Pennsylvania arata ca persoanele care au consumat acest procent de alimente sanatoase au redus numarul de calorii cu 350 pe zi. Aceasta reducere va poate aduce intr-un an o scadere relaxata a greutatii corporale cu cca 10 kg.
Consumati otet. Compusii din acest produs ajuta la senzatia de satietate si la curaterea stomacului de reziduuri. De asemenea, reduce nivelul de glucoza din sange si depozitele de grasime. Il puteti consuma in salate de tot felul, cu legumele de sezon sau cu legumele voastre preferate, dar puteti sa il adaugati si in supe sau sa luati una sau doua lingurite inainte de fiecare masa, exact asa cum ati lua un medicament.
Ca sa fiti sigure ca ati consumat mai multe tipuri de legume si fructe, cu multiple beneficii pentru sanatatea organismului, incercati sa aveti pe farfurie de-a lungul zilei legume si fructe de culori diverse. Va fi un semn ca ati reusit sa consumati diferite vitamine.
Consumati oua la micul dejun. Louisiana State University a descoperit ca persoanele care au consumat oua la micul dejun au reusit sa slabeasca mai mult decat celelalte care au servit alte alimente.
Renuntati la accesorizarea exagerata a salatelor. In primul rand, renuntati la dressingurile cumparate. Acestea contin zaharuri ascunse, care nu va ajuta deloc la sclabire, ca sa nu mai vorbim de E-urile deloc sanatoase. Ca sa aveti salate mai interesante, combinati mai multe tipuri de legume si fructe, diferit colorate, cu textura diferita, asa incat salata sa fie si mai interesanta. La cele de legume folositi otetul, zeama de lamaie si uleiul de masline. La cele de fructe, renuntati la frisca si la zahar. Ca sa dati consistenta salatei de fructe, adaugati un piure de fructe.
Inlocuiti zaharul cu siropul de agave, care nu ridica glicemia si va ajuta sa slabiti. Inserati in alimentatia zilnica lamaia.
Consumati apa minerala. E adevarat ca parerile sunt impartite si ca multi specialisti considera ca nu este buna, dar in ultima vreme multi dintre ei considera ca bulele ajuta la pacalirea senzatiei de foame. Puteti sa o consumati simpla sau cu adaos de cuburi de fructe, pentru un gust aparte.
Luati-va necesarul de fibre din fructe si legume, nu din suplimente. Prunele, avocado, coacazele sunt bogate in fibre si va asigura necesarul zilnic, fara prea mare efort si in cel mai natural si santos mod.
Nu mai mancati dupa 7 seara. Mancatul seara este cu adevarat periculos, mai ales daca dupa aceasta ora nu mai desfasurati activitati cu consum mare de energie.
foto: pinterest
