joi , 22 iunie 2017
8 SECRETE DE SLABIRE STIUTE NUMAI DE NUTRITIONISTI

8 SECRETE DE SLABIRE STIUTE NUMAI DE NUTRITIONISTI

Oriunde te uiti, exista carti, reviste sau articole cu si despre diete, care de care mai interesante, mai promitatoare, asa incat nici nu mai stii pe care sa o urmezi sau cand. Slabirea este un tel greu de atins, mai ales daca ai de pierdut un numar mai mare de kilograme. Risti sa amani, sa abadonezi sau poti alege o dieta care chiar nu ti se potriveste. Adevarul este ca dietele de slabire nu trebuie alese dupa ureche. Trebuie sa tineti seama de cateva lucruri bine puse la punct si cunoscute numai de nutritionisti.

De exemplu, nu trebuie sa va focalizati pe carbohidrati si atat. Reducerea carbohidratilor sau renuntarea la ei poate avea efecte benefice numai daca acest lucru se transpune si in reducerea numarului de calorii. Degeaba reduceti consumul acestora, daca nu faceti ceva ca sa scadeti drastic si caloriile pe care le consumati de obicei si care v-au adus acele kilograme de care acum vreti sa scapati si nu prea reusiti.

Cele mai multe femei renunta la carbohidrati, in schimb consuma mai multe nuci sau adauga uleiuri variate, considerate nepericuloase. Caloriile s-ar putea sa fie chiar mai numeroase, asa ca atentie ce consumati in locul carbohidratilor.

Ignorati cantarul! Va mira, nu-i asa? Ideea este ca uneori numarul de kilograme indicate de cantar pot fi influentate de o serie de factori variabili, cum ar fi retentia de apa, alte lichide prezente in corp la un moment dat, momentul zilei, exercitiile efectuate etc. Cel mai bine este sa va ,,masurati’’ cu hainele. Acestea nu va mint, mai ales daca nu sunt elastice. Daca o pereche de blugi care nu va incapeau acum stau lejer pe voi, e clar ca ati slabit, chiar daca pe cantar numarul nu pare a arata acelasi lucru. E vorba, insa, de fenomenul despre care aminteam anterior. E drept ca nu trebuie sa uitati cu totul de cantar. Are si el rostul sau, insa nu il luati in seama doar pe el. as aca nu va panicati daca pare ca aveti cu 1 sau 1,5 kg in plus fata de ieri, poate ca este retentia de sodiu sau poate inca nu ati fost la baie inca.

8 SECRETE DE SLABIRE STIUTE NUMAI DE NUTRITIONISTI 2

Bucurati-va de ceea ce mancati! Va mira, iarasi, nu-i asa? Multe femei considera, eronat, ca, daca vor manca ceea ce nu le prea place, vor slabi. Ideea este ca daca nu iti place ceea ce consumi, vei fi tentata sa mananci si mai mult, pentru a umple acel gol. Mai multa mancare inseamna, din pacate, si mai multe calorii. Ati vazut, insa, cazuri in care, desi ati mancat foarte putin, v-ati saturat mai bine, si asta pentru ca v-a placut mancarea foarte mult. Satietatea aceasta semi-spirituala impiedica poftele sau nevoia de umplere a stomacului. Asa ca mancati putin si bun, cum e o vorba din popor, pentru ca va ajuta la o alimentatie sanatoasa, fara exgerari cantitative.

Nu va bazati pe aparatura. In zilele noastre exista o multitudine de aparate de fitnes, care promit marea cu sarea, mai ca nu fac ele miscare in locul tau. Nu uita ca rezultatele cele mai bune le vei obtine numai cu exercitii serioase, fara prea multa tehnologie. Nu risca sa te pierzi in aceasta, in detrimentul miscarii reale si intense. Luati-o clasic, cu mers dupa ceas, cu exercitii de o anumita durata. Faceti abdomene in stil clasic, alergati in natura, desi banda poate fi si ea o solutie, nu zicem ,,nu’’,  numai daca o priviti asa cum trebuie. Aparatura va poate ajuta doar daca munciti voi mai mult decat ea. Pentru rezultate foarte bune, miscarea bruta este cea mai buna.

Este mai important ceea ce beti decat ceea ce nu beti. Aproape toate dietele recomanda renuntarea la bauturile acidulate si la cele pe baza de cafea, cu tot felul de adaosuri, care o fac si mai buna, dar si mai putin indicata pentru consumul zilnic al celor care vor sa mai slabeasca. Dar ce sa beti in schimb? In afara de clasica de-acum apa plata cu lamaie, consumati cate doua – trei pahare de apa cu gheata pe zi. Aceasta va ajuta sa ardeti 100 de calorii, pentru ca organismul se va lupta sa mentina temperatura la nivelul optim.

Cat despre cafea, ea este chiar indicata, dar in varianta simpla, ,,black’’ sau ,,neagra’’, fara nimic adaugat. Aceasta va va ajuta sa aveti mai multa rezistenta la efort.

Priviti slabirea ca un angajament pe termen lung. Daca visati sa gasiti o dieta miraculoasa, care sa va slabeasca peste noapte, va inselati. Nu exista asa ceva. Ele va ajuta, dar in timp. Unele, chiar daca par a-si tine promisiunea, sunt cu efect yo-yo, adica va aduc inapoi, dupa renuntarea la dieta, un numar dublu fata de cate ati slabit. De aceea, trebuie sa vedeti procesul de slabire ca un antrenament pe termen lung sau ca pe o casnicie. Asa cum intr-o relatie trebuie sa faci cateva compromisuri daca vrei ca totul sa functioneze bine, tot asa trebuie sa faci si intr-o slabire. Cantareste avantaje si dezavantaje, mai renunta la cateva obiceiuri alimentare, poate vei reusi. Daca tu insati/ insuti nu te poti intelege cu propria-ti persoana, nu mai avea pretentii de la nimeni sa iti ofere pe tava o dieta rapida, usoara, buna.

Daca pleci intr-o calatorie si esti la dieta, ia cu tine o gustare. Multe femei pot rezista unei cure de slabire foarte usor, atat timp cat sunt angrenate in rutina lor, dar, odata ce au iesit din aceasta zona de confort, dieta se duce pe apa sambetei, pentru ca fie foamea, fie lipsa de pregatire, te va duce la renuntare prin ingerarea unor alimente interzise. Cel mai bine ar fi ca atunci cand plecati in concediu sau intr-o delegatie, sa aveti la voi o gustare, care sa va respecte dieta si care sa poata fi consumata si in conditii mai putin placute, mai pe fuga, cum s-ar spune. Chiar daca veti cara in poseta sau in bagajul de mana o caserola sau o punguta cu ceva, nu va fi atat de greu si veti fi satisfacute ca nu ati fost nevoite sa renuntati la dieta.

Mancati mai rar ceea ce va place foarte mult. De obicei, micile placeri au si cel mai mare aport caloric. Unii mananca dulciuri, altii prajeli, fiecare are o preferinta pentru un anume aliment, care il face sa se simta mai bine, mai relaxat, mai fericit. Ar fi bine sa renuntati. Daca nu puteti deodata, si poate pana la urma, nici nu ar trebui sa reuntati de tot, luati-o treptat. Mai intai cantitatea, apoi frecventa, pana veti ajunge la … aproape deloc.

8 SECRETE DE SLABIRE STIUTE NUMAI DE NUTRITIONISTI

Nu confundati preferintele culinare cu secretul mancatului cu placere, despre care am amintit mai sus.Una e sa mananci cu placere, sa te bucuri de ceea ce consumi, alta e sa servesti in fiecare seara cate o prajitura. A te bucura de mancare inseamna sa iti induci ideea ca morcovii si alte legume din salata ta de cruditati sunt absolut delicioase sau ca broccoli-ul fiert este ceva apetisant.

Aceste trucuri sunt usor de abordat, depinde numai si numai de voi cat vreti sa slabiti si in ce maniera.

foto: pinterest